4 esercizi con i cavi per tricipiti sviluppati

Jun 20, 2023

Lo sviluppo di braccia forti può essere reso molto più semplice eseguendo alcuni esercizi con i cavi, come gli allenamenti con i cavi per tricipiti. Queste macchine via cavo consentono di mirare in modo efficiente i gruppi muscolari delle braccia per garantire un regime di esercizio muscolare più uniforme. Questo può aiutare a prevenire lo sviluppo di squilibri di forza poiché alcuni muscoli non vengono trascurati.

I tricipiti sono un esempio di muscoli che spesso vengono ignorati perché diamo tutta l'attenzione ai bicipiti poiché sono i muscoli più in mostra. Tuttavia, costruire tricipiti forti, che sono i muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle braccia, è vitale anche per una buona forza e mobilità complessiva delle braccia.

I potenti tricipiti, insieme ad altri muscoli della parte superiore del corpo, ci aiutano a completare le attività quotidiane, come sollevare e trasportare. Questo è importante perché usiamo le nostre braccia molto più di quanto siamo consapevoli durante una giornata media.

Il muscolo tricipite è un grande muscolo carnoso e la sua funzione principale è quella di aiutare ad estendere l'avambraccio all'altezza dell'articolazione del gomito. Tuttavia, i tricipiti aiutano anche a stabilizzare il gomito e l’avambraccio durante azioni più complesse come la scrittura.

I tricipiti sono composti da tre segmenti conosciuti come teste, e questi includono la testa lunga, la testa mediale e la testa laterale. Tutte queste teste si combinano per formare il vero e proprio tricipite, che ha quasi la forma di un ferro di cavallo.

Avere tricipiti forti aiuta a stabilizzare le braccia e le spalle sia a riposo che durante determinate attività. Il supporto che offrono rende movimenti e azioni specifici, come spingere e tirare, più facili da eseguire per le braccia. Inoltre, questa maggiore stabilità riduce il rischio di lesioni al braccio e alla spalla, come strappi e stiramenti, che possono causare infiammazioni e rigidità.

Avere tricipiti forti significa che sono attivati ​​correttamente quando necessario e che sopportano la maggior parte dello sforzo quando dovrebbero, soprattutto durante le azioni di spinta e trazione. Se c'è una debolezza nei tricipiti, possono essere attivati ​​altri muscoli non destinati a tali movimenti per compensare la carenza di forza dei tricipiti. Ciò può portare a uno sviluppo muscolare irregolare e a lesioni.

Muscoli tricipiti forti possono aiutare lo sviluppo della parte superiore del corpo semplicemente perché ci consentono di eseguire esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo con maggiore facilità. Ad esempio, una persona può completare un numero maggiore di flessioni con maggiore regolarità se ha tricipiti più forti. Tricipiti forti possono anche aiutare coloro che usano le distensioni su panca come esercizio preferito per sviluppare la forza della parte superiore del corpo.

L'estensione sopra la testa è un esercizio semplice ma efficace che si concentra principalmente sui tricipiti, ma può anche aiutare a mantenere flessibili ed elastici i gomiti.

Istruzioni:

Un pushdown per tricipiti è uno degli esercizi per tricipiti più facili da padroneggiare, ma per eseguire correttamente questo esercizio è necessaria una macchina via cavo con maniglie. Durante gli allenamenti ai cavi, ci sono solo poche istruzioni da seguire per impegnare completamente i muscoli tricipiti.

Istruzioni:

Se temi che i tuoi tricipiti non ricevano l'allenamento che meritano, i pushdown per tricipiti a braccio singolo assicurano che entrambe le braccia ricevano la stessa quantità di attenzione. Come suggerisce il nome, questo è uno degli allenamenti per tricipiti al cavo che esercita un solo braccio alla volta.

Istruzioni:

Un altro allenamento efficace per i tricipiti utilizzando una macchina per tricipiti è il contraccolpo del cavo tricipite. Questo è un classico, quindi assicurati di includerlo nella tua routine!

Istruzioni:

I tricipiti vengono spesso trascurati poiché la maggior parte dell'attenzione è invece rivolta alla costruzione dei bicipiti. Tuttavia, anche avere muscoli tricipiti forti è importante perché aiutano a stabilizzare i gomiti e gli avambracci.

I tricipiti vengono utilizzati durante le azioni di trazione e spinta e, pertanto, possono aiutare nello sviluppo della parte superiore del corpo. Uno dei modi più semplici per costruire questi muscoli o svilupparli ulteriormente è con semplici esercizi con i cavi. I quattro esercizi con i cavi che abbiamo trattato possono anche ridurre le possibilità di infortuni muscolari, come stiramenti e stiramenti, che possono verificarsi durante gli allenamenti.